Queres um feliz 2021? Conselhos psicológicos para enfrentar o novo ano

Este ano de 2020 deixou marcas. A situação apresentada pelo Coronavírus fez-nos ver a vida por outra perspectiva. Apesar do confinamento e das restrições de mobilidade estarem presentes durante quase todo o ano, há algumas coisas boas que podemos tirar desse ano.

Estar em casa fez-nos desfrutar da companhia da nossa família, das pessoas com quem moramos e, inclusive, de nós mesmos. Além disso, para muitos, foi uma forma de pensar em si mesmos, em como estamos focando a vida, em nossas próprias metas. Ainda assim, é óbvio que existem algumas consequências que podem ter deixado certas feridas em nosso estado mental devido ao stress que uma situação de pandemia pode causar.

Efeitos psicológicos de 2020

Os efeitos do Coronavírus podem ter algumas repercussões em nossa saúde mental. É normal que em um momento de instabilidade como a que aconteceu este ano, as pessoas acabem sofrendo certos impactos.

1. Temer a situação

A incerteza faz com que a ansiedade esteja mais que presente. Temer por nossos familiares, amigos, assim como por nossa carreira profissional é um efeito normal nesses momentos. O problema surge quando passa a ser uma constante em nosso dia a dia.

2. Mudanças nos padrões de sono ou alimentação

Não sair de casa e sofrer ansiedade pela situação pode chegar a afetar nossos padrões tanto de alimentação como de sono.

3. Dificuldade para se concentrar

Nessas situações, estudar ou realizar tarefas complicadas pode ser ainda mais difícil. Ter pensamentos recorrentes sobre os problemas pode derivar em certos entraves para se concentrar.

4. Agravamento dos problemas de saúde

Um mal-estar generalizado pode fazer com que os problemas de saúde, sejam mentais ou físicos, agravem-se em alguns sentidos.

5. Abuso do cigarro, álcool e outras substâncias

Muitas vezes, recorre-se às drogas como uma válvula de escape a certas situações. Por isso, durante esse confinamento há casos de abuso dessas substâncias.

Apesar das consequências deste 2020, como comentamos, também podemos extrair algumas coisas positivas desse confinamento.

Benefícios do confinamento

O ano de 2020 não trouxe apenas coisas negativas. Podemos extrair alguns benefícios de termos estado confinados em casa.

• Apreciar a solitude

Atualmente, muitos vivem ocupados e em uma rotina frenética. A situação pela qual passamos obrigou-nos a frear, possibilitando estarmos um tempo a mais com a família. Apesar de ser um momento laboral pouco favorável, devido às consequências económicas dessa paralisação, poder desfrutar desses instantes é algo que devemos valorizar.

• Descobrir novos hobbies

Estar em casa e não poder sair à rua pode ter-nos presenteado uma nova paixão ou hobby. Talvez, descobrir essa nova atividade te ajude em outros aspectos da tua vida.

• Estabelecer novos desafios

Quando paramos, nos damos um tempo para pensar no que realmente queremos para a nossa vida. Por esse motivo, talvez, nesse 2020 tenhas percebido aquilo que realmente é importante para ti.

• Aprender novas habilidades

O confinamento pode ter-nos dado uma oportunidade para focarmos em aprender novas habilidades. Quem sabe podemos aplicá-las em nossos projetos para 2021.

Vendo as coisas positivas que o ano de 2020 pode ter-nos dado, agora é o momento de ver o 2021 com melhores olhos. Apesar de estarmos em uma situação pouco favorável devido aos efeitos psicológicos do Coronavírus, dar-te-emos um guia para focar no novo ano da melhor forma possível.

Como enfrentar 2021? Dicas psicológicas para um ano espetacular

Agora que 2020 está chegando ao fim, é momento de pensar na melhor forma de encarar o ano novo que se inicia. Este é um momento crucial para refletir sobre quais são as tuas metas mais desejadas e sobre como dar um passo na direção correta para alcançá-las ao longo de 2021. E nós queremos contribuir e ajudar-te a conquistar todos os teus objetivos.

1. Encontre quais são os teus problemas atuais

“Ser consciente do que está acontecendo contigo é o primeiro passo para começar a melhorar.” Laura Valenzuela, Psicóloga

Muitas vezes, o foco está em buscar metas, mas por mais esforço que se faça, essas nunca são alcançadas. Nestas situações, existe a possibilidade de haver uma situação emocional e pessoal complicada, que requer ajuda psicológica especializada para progredir. Buscar aqueles pontos problemáticos e tratar de minimizar o seu impacto na rotina é uma boa receita para conseguir alcançar os teus propósitos para 2021. Afinal, esse tipo de reflexão é o ponto de partida para grandes mudanças.

2. Deixe o passado onde está e aproveite o presente

Todos erramos no passado, e não tem sentido algum se castigar por cada equivocação cometida. São coisas que já não se podem mudar. O melhor que podemos fazer neste 2021 é deixar de lado esse sentimento de culpa e substituí-los pela ilusão de enfrentar novos desafios. É essencial saber desfrutar das pequenas coisas do dia a dia.

3. Dedique tempo a si mesma/o

Parar e dedicar tempo a si mesmo é algo extremamente positivo, pois permite trabalhar diversos aspectos essenciais para o equilíbrio emocional. Neste ano que se inicia, reserva pelo menos algumas horas durante a semana para fazer atividades prazerosas (ler, cozinhar, cantar, ir à academia, conversar com os amigos, etc.) e que renovem a tua energia. Permita-te um tempo para descansar e desfrutar da tua própria companhia, porque ajuda a ter uma atitude mais positiva na hora de enfrentar todos os desafios que 2021 reserva para ti.

4. Reflita sobre atitudes e companhias

Quando um ano novo se inicia, é fundamental pensar naquilo que realmente te motiva, no que esperas da tua vida. Muitas vezes, o que te separa de conseguir aquilo que almejas é dedicar energia a coisas inadequadas, inclusive a pessoas tóxicas que estão ao teu redor. As dificuldades nos relacionamentos são naturais, mas se as dinâmicas tóxicas são repetitivas é interessante analisar como tens contribuído, ainda que de forma inconsciente, para que isso se prolongue. Infelizmente, há certas convivências que só trazem sofrimento e que a única solução possível é o distanciamento. O começo de 2021 pode e deve ser visto como uma oportunidade para deixar de insistir em relações nocivas.

5. Mude aquilo que não gostas

Apesar de que o processo de mudança nunca é fácil, com persistência e paciência é possível melhorar muitos aspectos que não te satisfazem na tua própria personalidade. Celebrar os pequenos avanços é a melhor forma de motivar-te e ter constância nesse processo.

6. Dê um basta à negatividade

“Os pensamentos intrusivos negativos são mais comuns do que pensamos. Todos, em algum momento da nossa vida, fomos afetados por eles, mas isso não significa que se trata de pensamentos reais.” Sandra Machado, SYA Psicologia

Uma das formas de fazer que 2021 seja melhor que este ano que termina é minimizar a força dos pensamentos negativos. Apesar de ser impossível bloquear totalmente os pensamentos intrusivos, há recursos para tirar o seu protagonismo e ser capaz de centrar-se no que há de positivo em cada situação. Ver as coisas com perspectiva e tentar aprender sempre das experiências (por pior que possam ser) fará de ti uma pessoa mais emocionalmente fortalecida, o que te permitirá viver uma vida mais equilibrada em todos os aspectos.

7. Veja o lado positivo da crise do Coronavírus

Está claro que há uma crise sem precedentes, que está supondo sofrimento para milhões de pessoas em todo o mundo. Ser consciente disso e respeitar as novas dinâmicas sociais que a pandemia exige é o mínimo que podemos fazer para contribuir a que não haja mais mortes. As demais variáveis não estão sob o nosso controle. No entanto, é uma oportunidade para trabalhar a resiliência, moldar a capacidade de adaptação, desenvolver a paciência e encontrar recursos válidos para processar a ansiedade e o nervosismo que poderão ser aplicados a diferentes situações da sua vida.

Cada uma dessas recomendações podem ajudar-te a enfrentar 2021 com mais disposição. O importante é estabelecer metas alcançáveis e trabalhar para que elas sejam uma realidade.

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