Tudo te irrita? Conheça os motivos
A irritabilidade pode ser a forma que a sua mente encontra para dizer que algo no seu corpo não vai bem.
A irritabilidade é uma emoção natural que todos experimentamos. Quando alguém se sente irritado, pequenos problemas que normalmente não incomodam ou que seriam tratados com tranquilidade tornam-se uma fonte de tensão. Uma pessoa irritada sente-se nervosa e de mau humor. Além disso, reage de uma forma mais agressiva do que a habitual, perdendo a capacidade de ver as situações quotidianas de outro prisma.
A irritabilidade dos outros é capaz de contaminar qualquer ambiente. Quando, por exemplo, o nosso chefe está irritado, todos no escritório tentam não cruzar o seu caminho. Quando o nosso parceiro chega a casa num estado de irritabilidade, evitamos falar dos tópicos que o deixariam ainda mais nervoso.
A irritabilidade também não é benéfica para a pessoa que a sente porque activa as hormonas do stress deixando o corpo num estado de alerta permanente. O aumento da irritabilidade pode levar o indivíduo a experimentar:
- suor excessivo
- dificuldade de concentração
- taquicardia
- respiração rápida ou pouco profunda
É importante notar que a maioria das pessoas se sente às vezes irritada. É normal, por exemplo, estar mais nervoso após uma noite de sono ruim. No entanto, a irritabilidade extrema ou prolongada pode indicar problemas físicos e psicológicos subjacentes, tais como infecções, diabetes, ansiedade ou depressão.
Principais causas da irritação
A irritabilidade pode ter muitas causas. As principais são:
- Stress: viver um período stressante, tal como perder um emprego ou romper uma relação, pode fazer alguém sentir-se mais irritado do que o habitual. As fases complicadas da vida deixam os nervos à flor da pele e tornam mais difícil controlar as emoções.
- Depressão: a depressão afecta mais de 300 milhões de pessoas no mundo. Pode manifestar-se através de uma série de sintomas. Segundo os especialistas, um dos primeiros sinais de depressão é uma forte sensação de irritabilidade, especialmente nos homens. Quando ligada à depressão, a irritabilidade pode vir acompanhada de agressão e do abuso de substâncias, como o álcool.
- Ansiedade: a irritabilidade está fortemente ligada à ansiedade, pois esta, quando prolongada, pode afectar negativamente as actividades quotidianas, o desempenho no trabalho e as relações pessoais indivíduo. Àqueles que têm ansiedade generalizada são incapazes de equilibrar as suas emoções, muitas vezes explodindo sem razão aparente.
- Falta de sono: um grupo de investigadores descobriu que não dormir o suficiente ou a falta de sono pode ampliar as experiências negativas do dia-a-dia, deixando a pessoa mais nervosa e irritada. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que os adultos tenham pelo menos 7 horas de sono por noite.
- Desequilíbrio hormonal: os desequilíbrios hormonais podem causar muitos sintomas físicos e psicológicos, incluindo a irritabilidade. Nutrição inadequada, má qualidade do sono, diabetes, hipertiroidismo, menopausa e níveis elevados de stress podem todos influenciar o equilíbrio das hormonas.
5 passos para superar a irritabilidade
1. Descubra os motivos
Reflicta e tenta analisar os motivos da tua irritabilidade. Procura identificar quando te sentiste irritada pela última vez e o que causou este sentimento. Com isso, conseguirá chegar na raiz do problema.
2. Reduza o consumo de álcool e cafeína
Muitos estudos apontam que o consumo exagerado de álcool e de cafeína pode levar à irritabilidade. Se bebes café e álcool frequentemente, procura cortá-los por um tempo e observar como o corpo reage.
3. Seja fiel a ti mesma
É muito difícil gestionar tuas emoções se não fores honesta contigo mesma. Se estás com raiva de algo, admita. Muitas vezes, reconhecer que algo o está a incomodar é suficiente para retomar o controlo.
4. Pratica a gratidão
Normalmente, sentimo-nos irritados por problemas pequenos ou médios, do tipo que não nos lembraremos dentro de alguns dias ou semanas. Separa alguns minutos diários para pensar nas coisas que estão a correr bem na tua vida e nas coisas pelas quais estás agradecida, tais como tua saúde, teu emprego, teu relacionamento, etc.
5. Procura passar algum tempo a sós
Encontra um lugar tranquilo para se desligar das actividades diárias e passar algum tempo sozinha. A irritabilidade pode ser a forma que a sua mente encontrou para te dizer que necessitas uma pausa. Ouça música, faça alongamentos ou yoga, medita ou toma um banho de espuma. Com certeza, te sentirás calma e descontraída após estas actividades.
As informações publicadas por MundoPsicologos.pt não substituem em caso algum a relação entre paciente e psicólogo. MundoPsicologos.pt não faz a apologia de nenhum tratamento específico, produto comercial ou serviço.
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Já fui tão magoada,machucada na vida que tudo fixo nervosa me irrita,as pessoas fazem algo já me chateia e me culpam ainda.Fico irritada de uma forma que tenho vontade de sumir desaparecer pra sempre,guardo ódio mágoas sei que não faz bem,mas é uma luta que enfrento dia dia pra tentar tirar isso daí vem alguém e me irrita de uma tal forma !!!
Sofro com depressão desde nova, perdi meu pai com 4 anos ele foi assassinado na frente da minha escola. Ao decorrer da minha vida, não deixo de pensar um só dia nessa tragédia, minha mãe que criou eu e minha irmã mais nova. Em crise as vezes, me sentindo sozinha, com a falta da paternidade tive que passar com psicólogos, e desde aí comecei a ter outro problemas, outros medos, inseguranças, sofrimento achava que toda doença eu irá pegar e até morrer, mas com ajuda de psicólogos psiquiatras e principalmente minha mãe, fui crescendo e aprendendo muitas coisas passei por muitas situaçoes e graças a Deus fui deixando de pensar e sofrer com isso. Minha adolescência sempre foi com extrema saudade do meu pai, muito choro, aperto no peito, raiva por ter nos abandonado, solidão, angústia, nervosismo, falta de amor e proteção. Minha mãe sofreu muito também teve que se desdobrar pra criar a gente, ela sempre foi nosso leão pra tudo e com todos. Enfim de lá pra cá, minha última depressão foi quando tive minha filha, a gravidez foi tudo mágico mas nunca imaginaria o depois tão triste, (depressão pós parto)..minha filha nasceu saudável, linda, porém meu lado físico e espiritual estava abalado totalmente. Tomei remédio 7 meses sem parar amamentando a minha filha, com uma dor enorme no coração, infelizmente não tive como conter, e sofri muito com isso, mas se eu não tomasse poderia até ter tirado minha própria vida. De lá pra cá ainda tenho minhas fragilidades emocionais, meus momentos de desespero mas minha filha já tem 6 anos e é tudo pra mim ela me ensinou muito. Enfim hoje sou uma mulher com 30 anos tomo antidepressivo, tenho pressão alta, adquiri labirintite, sofro muito com ansiedade e medos, inseguranças, mas sei que faz parte da vida, um dia de cada vez não é mesmo. Obrigada por nós ajudar com cada palavra, pesquiso muito tudo que sinto, tudo que estou passando e tenho fé que vou viver muito, e lá na frente saberei o por que de tudo.
Com a perca de minha mãe, fiquei muito mais ansiosa, estou tendo problemas familiares, tudo isso me deixa chateada , choro as vezes, tento de todas as formas melhorar, a ansiedade, as vezes fico muito irritada, depois me concentro e penso, calma cléia , a vida não é assim, te controla, a ansiedade para mim, não está sendo facil, é uma luta todos os dias.
Eu sou Maria estou passando por um momento muito difícil, sentimentos de derrota incapacidade, cansaço extremo, dores pelo corpo todo, extremamente irritada, estressada, nervosa, a menopausa está gritando também. Sinto que não tenho mais controle sobre mim, me tornei uma pessoa agressiva ,impaciente, irritada intolerante que não consegue se relacionar com outras pessoas, por favor me ajude estou a ponto de cometer suicídio porque as pessoas apontam e me julgam o tempo todo e sinto que já não tem espaço para mim, ,em meio a um turbilhão de irritação nervosismo e lágrimas. Estou precisando muito de ajuda, Socorro por favor
Fico irritada, se me perguntam algo órbivio, barulinhos me irritam e tenho vontade de socar a cara da pessoa.
Eu quero chorar com frequência Não consigo desabafar E sinto que estou cansada depois de ter dormido o bastante E não consigo comer muito E sinto que tudo ao meu redor me irrita muito
Bom saber os motivos da irritação. Mas quando uma pessoa específica que causa nossa irritação o que pode ser?
Muito obrigado, acho que vai me ajudar.